split trening

Kolejny trening na tej samej wersji Doriana co wcześniej. Kolejny raz super fokus, pompa, siła, wyżylenie. Posiłek 2h przed noxem to : wół ~200g, ryż basmati, surówka (oliwki, pekińska, pomidor - więc jak widać troszkę tłuszczy wpadło) Trening : typowy split ~1h15-20min Polecam dla bardziej doświadczonych, kolejny raz !

[...] 2007: 2008: jest to łącznie 10 miesięcy treningów, -dwie dwutygodniowe przerwy -jedna dwumiesięczna przerwa z czego wieeele czasu zmarnowałem. na pierwszym planie split, gdzie miałem do dyspozycji 2x hantel 10kg jechałem dobre 5 miesiecy. potem co miesiac zmienialem- do lipca gdzie kupiłem sobie sztange, obciążenia bylo max 26kg razem [...]

[...] w opadzie- 6-8-10 (8-6-4 powt) komentarz: tak jak barki poszły spoko, tak nogi już przy pierwszym ćwiczeniu dosyć ciężko. no niestety, musze się przyzwyczaić. to mój 1szy split z udziałem nóg, wcześniej nie mogłem ich ćwiczyć, a jedynie stosowałem FBW z przysiadami. więc tutaj intensywność jest dużo większa. ale podołałem. trening w pewnej [...]

[...] rower po pobliskiej dolinie 3 stawów, i metabolizm się nakręci :-)) Antos jeszcze jedno pytanie. Jak wcześniej wspominałem, chciałbym już bardziej zaatakować partie mięśniowe, wskoczyć na jakiś split. Mógłbyś mi napisać jakie partie mogę połączyć ze sobą? Potem już spróbuję sam ułożyć plan, i wrzucić do oceny, żeby zacząć to ogarniać.

[...] wytrenowania. Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym zrobił tak: FBW, split z partią 2x/tyg lub [...]

[...] mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)" to odpowiednik treningu "rzeźba" ? I przy okazji: do rzeźby lepszy jest trening FBW czy split ? - tak wiem, wszystko zależy od tego co mi lepiej podchodzi, ale np do budowania masy lepszy jest FBW a jak to się ma przy rzeźbie ? z góry dzięki za pomoc.

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

[...] 2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14 4. pompki 1xmax 6pełnych 5. supermany 3x10 ten trening [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką. Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz [...]

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką. Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz [...]

[...] podobnie 1,5 roku temu-te same wymiary dokładnie, lecz po kontuzji i dołkach z przyczyn osobistych spadki były choooojowe. Związał się z tym brak diety w ogole, ciągły stres, brak możliwości treningu itd. od srody zaczynam split 4x w tygodniu- co dawałem na poprzedniej stronie. pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-18 22:01:52

[...] przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami) Wymiary: klatka: 106 biceps : 39 pas: 82(zima) Udo : 60- słabo łydka : 39- pracuję nad tym TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na [...]

[...] daje mi na sponsorowany przez siebie hehe a tak serio to do hst mam wlasnie te watpliwosci ze on mi bardziej wyglada na trening w kierunku sily choc nie wiem czemu :/ a split wiadomo stary ale jary choc dobrze byloby dac jakis nowy bodziec czytajcie wypowiedz julo1: [...]

Tak ucziwie- to nie nudzi mnie ten trening. Jest to typowy split pod kulturystykę, same podstawowe ćwiczenia. Zmieniam tylko sztangę na hantle i odwrotem, liczbę powtórzeń i czasami ćwiczenia. Czasami, bo co można więcej wymyślić? Nie jestem zwolennikiem kombinowania jak koń po górę, typu wyciskanie leżąc na Bosu z nogami za oknem i tego typu [...]

[...] dostosuj do swoich potrzeba raczej ograniczeń spowodowanych tym kolanem i barkiem) i wstaw do oceny. Sugerowałbym tylko wybór planu z nieco większą intensywnoscią niż split partia raz na tydzień. czyli split podwójnie dzielony,dzielenia góra-dół,tył-przód,push-pull itd czy treningi typu fbw cel..albo masa albo rzeźba. To ważne bo w [...]

[...] razy w tygodniu)do tego podstawił konkretne ciężary to nie miał wyjścia albo rósł w siłę i muskulaturę albo rezygnował z treningu . Kusi mnie by pociągnąć go przez 8 tygodni , potem wskoczyć na A-B potem na split.Zobaczę jak wytrzymam bez kul 2 tygodnie to pójdę w tę stronę . https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MEGqUcK3j3c

naukowiec,ale przecież Twój trening też jest ewidentnie typu split. Ja też zauważyłem,że jak trenowałem każdą grupe 2 x week to lepsza była gęstość, wyrazistość ogólnie chyba lepszy efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup [...]

[...] lub wręcz żadnych efektów jeśli idzie o trening kulturystyczny. Kwestia systemu treningowego jaki wybierzesz moim zdaniem powinna pasować do Twoich upodobań. Czyli lubisz split - rób split; lubisz FBW rób FBW. Skoro celem nie jest masa czy siła sama w sobie - a po prostu zdrowa wysportowana sylwetka - to można to zrobić na wiele sposobów i [...]